Ирландское лонгитюдное исследование старения демонстрирует, что регулярные прогулки с собакой могут давать пожилым людям ощутимые преимущества для здоровья. Обобщённые данные из этого исследования опубликованы в журнале Journal of Gerontology.
Авторы работы исследовали, есть ли связь между частотой выгула собак и снижением риска падений, меньшим страхом перед падением и сохранением подвижности. В исследование вошли участники в возрасте 60 лет и старше, участвовавшие в пятой волне Ирландского лонгитюдного исследования старения. Гуляли с собаками они четыре дня в неделю или чаще, как показывают их самоданные записи.
Контрольной группой стали люди, не имеющие собак или те, кто не выгуливал их регулярно.
Всего анализ охватил данные более 4100 пожилых участников.
Результаты указывают на ряд положительных эффектов: более высокая мобильность, снижение числа падений и уменьшение страха перед падением среди тех, кто выгуливал собак регулярно.
Участники, регулярно выгуливавшие собак, продемонстрировали более быстрый результат в тесте Timed Up and Go: в среднем 10,3 секунды против 11,7 секунды у тех, кто не выгуливал собак.
Вероятность внезапных падений была на 40% ниже у активных выгуливающих, а тревога по поводу падения снижалась примерно на 20%.
Материалы новостного характера не заменяют консультацию врача. Перед принятием каких-либо решений обратитесь к специалисту.
Практические рекомендации для пожилых людей и их близких
- Перед началом программы прогулок обсудите её с терапевтом или другим медицинским специалистом, чтобы учесть текущее состояние здоровья и противопоказания.
- Выбирайте подходящую собаку: для неспешных прогулок чаще подходят небольшие–средние породы; оцените уровень тренированности животного и возможность совместимости с вашим режимом.
- Начинайте с умеренной продолжительности: 10–15 минут прогулки по сухому и ровному маршруту, затем постепенно наращивайте до 30–40 минут 3–4 раза в неделю.
- Обеспечьте безопасность: наденьте удобную устойчивую обувь, возьмите телефон и удостоверение личности, держите поводок надёжно и избегайте скользких поверхностей в гололед.
- Учитывайте погодные условия и состояние здоровья животного: в жару — ранние/поздние прогулки, в холод — подходящая экипировка и перерывы на отдых.
- Планируйте маршруты с хорошей освещённостью и без резких перепадов высот; по возможности выбирайте места с тротуарами и минимальным транспортным потоком.
- Сделайте прогулки социально значимыми: найдите местные группы выгула собак или напарника по прогулкам — это поддерживает мотивацию и снижает чувство одиночества.
- Следите за состоянием как самого человека, так и питомца: увеличенная активность требует отдыха и правильного питания; соблюдайте режим сна и гидратацию.
Если вы не можете завести собаку, можно рассмотреть альтернативы, например участие в волонтёрских программах выгула собак или другие активности с животными в рамках общедоступных организаций — это тоже может поддержать физическую активность и социальные контакты.
Похожие записи:
“Да, но…”: действительно ли ИИ-терапевты улучшают психическое здоровье
Доказано: главный мотиватор к занятиям спортом — внешний вид, а не здоровье
Доказано: риски, связанные с болезнями сердца, сильнее влияют на здоровье женщин
Доказано: у пожилых, которые едят ультраобработанную пищу, выше риск развития депрессии